该怎样治疗,失眠易胖关于失眠的7个问题
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养生之道网导读:失眠怎么办?答案有很多。平常的失眠其实并不可怕。重要的是我们要调节好自己的心态。如果是长期的失眠我们就必须要去医院接受相关的检查以及治疗了。在治疗失眠的同时我们也是可以通过改善自己的饮食以及生活习惯帮助自己。……

养生之道网导读:失眠是人们最痛苦的事,漫漫长也不知道该如何度过。男人失眠是痛苦中的痛苦,男每天要面对紧张的生活和工作压力,如果在加之失眠就会危害到身体健康。那么,男人面对失眠怎么办呢?如何治疗失眠呢?下面就来和小编一起盘点吧。

所谓失眠无非就是到夜深人静的时候思绪总是被一些事情缠绕而使自己无法快速入睡的情况。这种现象我们称之为失眠。失眠在现实生活当中是非常常见的。可能是由于工作社会的压力也可能是由于自己情感各方面的因素所导致的。既然如此,那么对于失眠有没有什么解决方法呢?失眠怎么办呢?

男性失眠的调节秘方

失眠怎么办放松心情

平常而自然的心态。

大多数的失眠都是由于自己过度紧张所造成的,例如可能我们会为了准备第二天的面试或者是今天有某些地方处理不当而致使自己的大脑一直处于飞速运转的状态,精神一直紧绷不能放松失眠就在所难免了,所以要想治疗好失眠,首先就必须要让自己全身心的放松下来,夜深人静自然就有了睡意。

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大

失眠怎么办及时就医

寻求并消除失眠的原因。

虽然失眠非常的常见,但是并不是说所有的失眠都是正常的。如果我们只是偶尔的一两次失眠我们可以归结于精神过度紧张所造成的,但是如果我们长期的失眠,一个月两个月甚至是一年半载的夜里都无法快速入睡我们就要到专业的医院进行检查治疗,因为很可能是我们身体的某个神经出了问题。

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

失眠怎么办?答案有很多。平常的失眠其实并不可怕。重要的是我们要调节好自己的心态。如果是长期的失眠我们就必须要去医院接受相关的检查以及治疗了。在治疗失眠的同时我们也是可以通过改善自己的饮食以及生活习惯帮助自己。放平常心对失眠的治疗是有最大帮助的。所以平时切记不要急性子。

身心松驰,有益睡眠。

养生之道网导读:……

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

白天失眠怎么办?晚上失眠已经逐渐的在人群中扩散因此让失眠症的患者提不起精神来,可是目前有据了解很多的患者白天也会处于失眠的症状下,如果患者不分白天昼夜的失眠长久下去患者的健康一定会有很多的影响,所以患者应该及早的了解失眠的解决方法,那么,白天失眠怎样治疗?

①闭目入静法。

白天失眠怎么办失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,失眠严重的损害我们的身体健康,随着年龄的增长身体的各项机能都在衰退,而在这样的状况下如果再患上失眠,多多参加适当的锻炼和护理,让我们看看失眠的治疗方法吧。

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

1、睡前不要读一些情节紧张的小说,会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

②鸣天鼓法。

2、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效

睡眠诱导。

白天失眠怎么办4、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

饮热牛奶法。

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

很多的失眠者得服安眠药才能入睡,以为这样会有效果。结果与愿望相悖的是:有的虽有作用,但产生了依赖性,一旦离开了安眠药便不能入睡;有的则渐渐产生耐药性,对常规剂量的安眠药不起作用,以至剂量越用越大,甚至达正常剂量的4~6倍,引起明显的毒副作用,而且使病人产生了恐惧心理,严重地危及身心健康。

合适的睡姿。

温馨提示“白天失眠怎么办,白天失眠怎样治疗”专家指出适当放松自己有助于增进睡眠,生活中帮助心理身体减轻压力,睡意就会自然而然的涌现。祝愿患者健康。

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

出差在外有思想准备,主动调适

若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

心理调节来克服男性失眠的方法

1.放松情绪法:

失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后,放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松,多听听轻音乐,游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

2.松笑导眠法:

平卧静心,面带微笑,做6次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚,并于每一呼气时,默念“松”,且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2-3次。

3.逆向导眠法:

思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时,不要去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

缓解男性失眠的食物

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

基因检测有助大肠癌治疗

作为一种常见的消化道恶性肿瘤,大肠癌的发病率已占到常见肿瘤的第四位,专家指出,癌症的早期筛查及检测尤为重要,由于大肠癌早期症状不明显,患者往往在出现症状后数周甚至数月才到医院就诊,错过了最佳的治疗时机。

专家指出,K-ras基因就像人体内的一个“开关”,正常的K-ras基因可抑制肿瘤细胞生长,而一旦发生突变,它就会持续刺激细胞生长,打乱生长规律,从而导致肿瘤的发生。K-ras基因检测是目前医生了解大肠癌患者癌基因状况最直接、最有效的方法,有助于实现肿瘤病人的个体化治疗,延长患者生存期。

养生之道网温馨提示:没有好的睡眠就没有好的精力来应对白天的工作,男人失眠对男人造成的身体伤害不可小视,那么,男人失眠吃什么好呢?失眠的男人赶紧进来学习下下编为您盘点的对抗男人失眠秘方吧。

养生之道网导读:“一个人失眠,全世界失眠,无辜的街灯守候明天……”很多人在生活中都有过睡不着的时候,都有过“失眠”,的体验。而首都医科大附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒,他将为我们解答7个关于失眠和睡眠不足的问题。

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睡不着只是一种睡眠状态,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。此外,更多人并不是失眠,只是想睡却没有时间、环境等条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺,也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

1.我们究竟需要多长时间睡眠?

每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但美国睡眠方面的科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。

长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的,不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示,长期睡眠不足,不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

图片 2养成规律的睡眠习惯是避免失眠的方法

2.有的人为什么容易失眠?**

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉,这本是很正常的事,但对于一些敏感的人来说,一般人不会太在意的事,对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音,几个房间外水龙头滴水的声音,对他们来说就变成了噪音。

即使面对相同的工作压力和睡眠时间,有些人可以调节得很好,见缝插针,倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠,这除了遗传因素,心理和性格原因占了主导。

郭兮恒还指出,除了工作压力,失恋也是引起失眠的一个常见原因,不过对大多数人来说,失恋不过是成长的必经之路,出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数,这样的情况就更需要心理疏导,而不是仅仅治疗失眠。

3.失眠、睡眠质量差,睡得越少越容易胖?

日本睡眠专家组成的睡眠改善委员做了一个基于互联网的问卷调查,结果是比起快速入眠者,女性中潜在失眠者体重更难减轻,而男性潜在失眠者里,感觉“不小心就吃过头”的人比例更大,任何一个年龄层中这个比例的差距都超过14个百分点。

图片 3失眠主要影响的是我们的新陈代谢系统

日本专家认为,这是由于人体处于睡眠状态时,蛋白质的合成速度有所提高,充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话,肌肉量就会减少,基础代谢也会随之降低,结果就会感觉体重难以减轻。

不过,郭兮恒告诉我们,失眠者、以及睡眠不足的人中,瘦的人照样很多,这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化(比如影响到消化系统),其结果是变瘦;而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。另外,睡眠不足也会影响瘦素(由脂肪组织分泌的一种激素,可以控制食欲及新陈代谢速率,缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大,导致肥胖)的分泌,再加上某些人因为没有睡够会影响情绪,情绪不好时又会想吃东西,而他们的消化系统偏偏又很健康,就确实会变胖了。

所以总的来说,不能简单地说“缺乏睡眠会使人变胖。”

4.补觉有用吗?

总的来说,补肯定比不补要好,特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。但对于经常失眠的人,白天补觉显然会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人,打个盹就够了。

图片 4白天可以尝试午睡,但不能睡太久

5.昼夜颠倒真的不好吗?

研究表明,上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物,人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整,夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。

所以,睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。郭兮恒还补充,但对于那种长期、每天都昼夜颠倒,类似于生活在另一个半球的人(比如说某些作家和文艺工作者),只要自身适应了这样的生活节律,能够睡得香,也并不是什么坏事。

6.睡不着,吃安眠药就可以了吗?

郭兮恒表示,安眠药虽然能够诱导人的睡眠,但毕竟和自然入睡的过程不同,会带来种种副作用。不过,与其副作用比起来,长期缺乏睡眠对人体的伤害更大,因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡,总比完全没有睡要好。

目前中国地区的安眠药属于处方药,无法在药店购买,但即使是医生所开,服用者也应该遵循医生的指导,不得随便加量,也不能与许多其他药物同服,以免产生危险。

图片 5不建议轻易服用安眠药助眠

7.对于拥有良好睡眠有什么好建议?

郭兮恒的建议其实很简单:生活规律、睡眠规律、少想一些,要求低一些,放松心情,这就是最好的治愈失眠良方。茶、咖啡、酒,原则上睡前都不要喝,但有些人完全不受影响,也就不用在意。

最后,郭兮恒指出还有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢,这就必须先治好原来的疾病,才能治好失眠。

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