测量试验你的一往无前品级,四个姿态暴光你身
分类:养生保健

6种姿势 测试你的身体健康等级 养颜食谱 饮食指南。 上一页 1 2 3

请记住本站备用网址:QQ代刷网,收藏本站链接地址:

测量试验你的一往无前品级,四个姿态暴光你身布帆无恙康品级。test5:你的血液循环够好吗

谢君豪个人资料,房贷计算器2016,昆山社保查询

以楼梯间的台阶为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下20次,连续做3分钟。然后休息30秒,再紧接着测量你的心跳数,记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格,看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高

test1 你的平衡性够好吗?

20-29岁;30-39岁;40-49岁;50岁以上

双脚前后排列站成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂放在身体两侧,然后闭上双眼,在心中默数10个数字。如果数数期 间你的身体晃动了,就说明你的平衡性还不够好,需要加强平衡锻炼,否则在日常走路时,你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖,时间一长还会造成脊椎劳损。

出色:39-42次;39-42次;41-43次;41-44次

改善方法

非常好:43-44次;43-45次;44-45次;45-47次

一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性,刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。

良好:45-46次;46-47次;46-47次;48-49次

test2 你的听力够好吗?

一般:47-52次;48-53次;48-54次;50-55次

让一位朋友站在距离你1米远的位置,背对着你和你聊天,如果你可以听清楚他说的话,就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度,把电视打 开制造一些干扰,如果你仍然可以听清楚他说的话,就说明你的听力很好。但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么,说明你的听力已经受到损伤,其 中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。

低:53-56;54-56次;55-57次;56-58次

改善方法

非常低:57-66次;57-66次;58-67次;59-67次

平时看电视、听音乐时,将音量调到最大音量的60%以下,尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且,最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

改善方法

test3 你的骨盆够健康吗?

每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况,提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车,甚至做园艺都是很好的有氧运动!

坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致? 如果答案是否定的,就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。

test6 你的脊椎够健康吗

改善方法

保持平时的姿势站立,调整全身到放松状态,然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看,你的头部应该与肩部在一条直线上,而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外,你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度,不过弧度不能过大。如果照片上的实际情况不符合以上标准,就说明你的站立姿势不良,这不仅会影响你的外观、气质,更会导致脊椎劳损,甚至会压迫神经,引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

平时多穿平底鞋,并且去请教健身教练,请他帮你制定训练方案。放心,80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

改善方法

test4 你的呼吸效率够高吗?

除了对应照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展练习:站在门口,用双手分别抓住门框上9点和3点的位置,向前尽量倾斜身体,重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置,再向前尽量倾斜身体,重复几次。

单手握住一支点燃的蜡烛,然后将手臂伸直,尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭,那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高,体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

上一页 1 2 3

改善方法

游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸,呼吸之间不要停顿,保持一致的长度,同时注意呼气和吸气的力道均匀,并感受横膈膜的起伏。

test5 你的血液循环够好吗?

以楼梯间的台阶为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下20次,连续做3分钟。然后休息30秒,再紧接着测量你的心跳数,记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格,看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法

蚂蚁彩票平台,每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况,提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车,甚至做园艺都是很好的有氧运动!

test6 你的脊椎够健康吗?

保持平时的姿势站立,调整全身到放松状态,然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看,你的头部应该与肩部在一条直线 上,而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外,你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度,不过弧度不能过大。如果照片上的实际情 况不符合以上标准,就说明你的站立姿势不良,这不仅会影响你的外观、气质,更会导致脊椎劳损,甚至会压迫神经,引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

改善方法

除了对应照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展练习:站在门口,用双手分别抓住门框上9点和3点的位置,向前尽量倾斜身体,重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置,再向前尽量倾斜身体,重复几次。

本文由蚂蚁彩票平台-蚂蚁彩票官网登录-蚂蚁彩票信誉平台发布于养生保健,转载请注明出处:测量试验你的一往无前品级,四个姿态暴光你身

上一篇:19岁男子胸部照旧B罩杯,胸部前面的绝密被察觉 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文
  • 19岁男子胸部照旧B罩杯,胸部前面的绝密被察觉
    19岁男子胸部照旧B罩杯,胸部前面的绝密被察觉
    b罩杯惊呆了!19岁男子乳房竟是B罩杯惊呆了!19岁男子乳房竟是B罩杯有很多女生都没有B罩杯乳房,然而竟然一个19岁的男子拥有了,你相信吗?CharlieEdge
  • 五行书粥
    五行书粥
    做法 将鲜马齿苋60克洗净切碎,同粳米100克煮粥。 食用方法可供早晚餐,温热食。 功效 清热止痢。适用于急、慢性细菌性痢疾和肠炎。脾虚漫性泄泻者忌
  • 还原离子养生守护母婴健康,还原离子养生可防
    还原离子养生守护母婴健康,还原离子养生可防
    还原离子养生守护母婴健康 男人养生多吃牡蛎现代男人的生活压力越来越大,身体素质总体也是滑坡的,不孕不育的现象越来越多。很多都关注着怎么补精
  • 消痈清热,美白祛黑
    消痈清热,美白祛黑
    材料 商陆6克,赤小豆30克,活鲫鱼1尾。 做法将活鲫鱼从口中去内脏与鳃,洗净;将商陆和赤小豆捣碎,放入鱼腹中,用针线把鱼口缝几针备用。将鱼放锅
  • 女人HIV早期症状是如何,女性生殖器疱疹具备何
    女人HIV早期症状是如何,女性生殖器疱疹具备何
    女性生殖器疱疹什么样 女性生殖器疱疹早期症状是什么女性生殖器疱疹早期症状是什么当今社会思想开放,患上生殖器疱疹的有不少,女性患者的人数也有